Tập aerobic có tác dụng gì 10 Lý do bạn nên tập aerobic ngay lúc này

Thông tin thêm

Bất kể tuổi tác, cân nặng hay sức khỏe, tập aerobic thường rất tốt đối với mỗi người. Tập aerobic giúp người tập khỏe khoắn hơn và sống dài lâu. Bài viết sau đây sẽ cung cấp thêm thông tin tại vì sao bạn nên tập aerobic hằng ngày.

1. Cơ thể phản ứng như thế nào lúc tập aerobic?

Tập aerobic còn được coi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ. Trong khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục vận động các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đó, người tập đơn giản và dễ dàng nhận ra những phản ứng của cơ thể. Đó là:

• hô hấp một cách nhanh hơn và sâu hơn. Điều này giúp tối đa hóa lượng oxy trong máu. Tim sẽ đập nhanh hơn, tăng lưu lượng máu tới các cơ và quay về phổi;


• Các mạch máu nhỏ (mao mạch) sẽ lan rộng để cung ứng nhiều oxy hơn tới các cơ và mang theo các chất thải như carbon dioxide và axit lactic;


• Cơ thể giải phóng endorphin - thuốc giảm đau tự nhiên, làm tăng cường cảm giác hạnh phúc.

2. Tác dụng tập aerobic là gì?

bất cứ tuổi tác, khối lượng hay tình hình sức khỏe, hoạt động aerobic đều tốt cho mỗi người. Tập aerobic có không ít tác dụng đối với sức khỏe với đa số lứa tuổi. Khi cơ thể thích nghi với việc tập aerobic liên tiếp, người tập sẽ phát triển thành tràn đây năng lượng hơn, vóc dáng thon gọn hơn.

cụ thể, 10 công dụng của tập aerobic là:

• Giữ dáng: kết hợp với cùng 1 chế độ ăn uống lành mạnh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giúp người tập giảm cân và giữ dáng;


• Tăng cường thể lực: khi mới bắt đầu tập aerobic, người tập thường cảm nhận thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, về lâu dài, tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi tốt hơn. Đồng thời cùng lúc, thể chất của tim, phổi, sức mạnh của xương và cơ cũng được cải thiện theo thời gian;


• ngăn cản các bệnh do virus: Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều này giảm nguy cơ người tập mắc phải các bệnh mới bắt đầu do virus như cúm, cảm lạnh;


• Giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc một số bệnh lý: Tập aerobic giúp giảm nguy cơ mắc một số tình trạng bệnh như tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, triệu chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư. Các bài tập aerobic như đi bộ có thể giảm nguy cơ loãng xương;


• khống chế các căn bệnh mãn tính: Tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng có thể giảm đau, cải thiện các chức năng ở những người mắc bệnh viêm khớp. Đồng thời, tập aerobic còn khiến cho cải thiện chất lượng cuộc sống thường ngày và thể chất ở người bệnh bệnh ung thư. Những bệnh nhân mạch vành cũng có thể có thể khống chế được căn bệnh của chính bản thân mình khi tập aerobic thường xuyên;


• Tăng cường sức mạnh cho trái tim: Một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu lượng máu đến các bộ phận trên cơ thể;


• Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch: Tập aerobic làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) - một loại cholesterol tốt. Đồng thời cùng lúc, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein tỷ lệ thấp (LDL) - một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch;


• Cải thiện tâm trạng: Tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng do lo ngại, làm dịu các hiện tượng của không nói chuyện với ai và đẩy mạnh người tập thư giãn hơn. Đồng thời cùng lúc, nó cũng có chức năng cải thiện giấc ngủ;


• Tăng cường sức khỏe cho tất cả những người lớn tuổi: Tập aerobic giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động. Đồng thời, nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và ngã té ở người lớn tuổi. Từ đó, tập aerobic giúp cải thiện chất số lượng cuộc sống đời thường. Ngoài ra, tập aerobic còn khiến cho đầu óc nhạy bén hơn, bảo đảm an toàn khả năng nhớ, kỹ năng suy luận, phán đoán và tư duy của bệnh nhân lớn tuổi. Đồng thời, nó còn ngăn cản chứng ốm yếu trí tuệ và cải thiện nhận thức ở người bị ốm yếu trí tuệ;


• Giúp sống lâu hơn: Các phân tích đã chỉ ra rằng những người siêng năng tham dự tập aerobic sẽ sống lâu dài hơn so với người không tập thể thao liên tục. Đồng thời cùng lúc, người cần mẫn tập aerobic cũng không có nhiều nguy cơ tử vong do nhiều lý do như bệnh tim mạch, ung thư,...

3. Tập aerobic như vậy nào?

lúc lựa chọn tập aerobic, mỗi cá nhân nên bắt đầu thật chậm trễ. Nếu như không hoạt động trong một lúc dài hoặc đang mắc một bệnh lý lâu năm, người bị bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập aerobic. Đồng thời cùng lúc, cần chú ý những điều sau:

• bắt đầu từ từ. Người tập có thể đi bộ 5 phút vào buổi sớm và 5 phút vào buổi tối;


• Ngày hôm sau, có thể tăng thêm vài phút cho mỗi buổi đi bộ và tăng vận tốc hơn một chút. Một thời gian ngắn sau, người tập có thể đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày và chiếm được tất cả các tác dụng của việc cần mẫn tập aerobic. Người tập cũng có thể đạt được rất nhiều công dụng hơn thế nữa nếu tập nhiều hơn;


• Các lựa chọn khác gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền,...;


• giả dụ người mắc bệnh có trạng thái suy giảm khả năng tham gia tập aerobic, hãy hỏi bác sĩ về các lựa chọn thay thế. Rõ ràng, người bị viêm khớp có thể tập dưới nước để không gây căng thẳng cho khớp,...

Tập aerobic sẽ đem về hiệu quả cao nhất ví như người tập triển khai chuyên cần với các bài tập vừa tầm sức. Đồng thời cùng lúc, việc phối kết hợp tập luyện với một chế độ ăn uống mạnh khỏe sẽ cho kết quả tốt hơn.