Đau lưng do ngồi sai tư thế: Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục hiệu quả

Thông tin thêm

Đau lưng do ngồi sai tư thế là tình trạng phổ biến ở dân văn phòng, học sinh, người làm việc máy tính. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh hiệu quả!

 

 

---

Giới thiệu

 

Trong cuộc sống hiện đại, việc ngồi làm việc nhiều giờ liền đã trở thành thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng. Tuy nhiên, ít ai chú ý rằng ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau lưng mãn tính. Vậy đau lưng do ngồi sai tư thế là gì? Tại sao lại nguy hiểm và làm thế nào để khắc phục triệt để? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

 

 

---

1. Đau lưng do ngồi sai tư thế là gì?

 

Đau lưng do ngồi sai tư thế là tình trạng cơ, khớp, cột sống hoặc dây chằng vùng lưng bị căng cứng, tổn thương do thói quen ngồi không đúng cách trong thời gian dài. Tình trạng này thường gặp ở:

 

 

• 
  

  Nhân viên văn phòng

  
  


• 
  

  Học sinh – sinh viên

  
  


• 
  

  Tài xế xe đường dài

  
  


• 
  

  Người làm việc với máy tính thường xuyên

  
  

 

---

2. Nguyên nhân gây đau lưng do ngồi sai tư thế

 

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng, nhưng ngồi sai tư thế là một trong những tác nhân phổ biến và dễ bị bỏ qua nhất. Một số tư thế ngồi gây hại điển hình:

 

 

• 
  

  Ngồi cong lưng, gù vai, đầu cúi về phía trước

  
  


• 
  

  Ngồi lệch người, dồn trọng lượng sang một bên

  
  


• 
  

  Ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài

  
  


• 
  

  Ngồi quá thấp hoặc quá cao so với bàn làm việc

  
  


• 
  

  Thiếu tựa lưng, không dùng ghế có đệm lưng hỗ trợ

  
  

 

Những thói quen này khiến cột sống bị sai lệch, cơ lưng phải làm việc quá sức để giữ thăng bằng, lâu dần dẫn đến mỏi, đau và thậm chí thoát vị đĩa đệm.

 

 

---

3. Dấu hiệu nhận biết đau lưng do ngồi sai tư thế

 

Các biểu hiện thường gặp bao gồm:

 

 

• 
  

  Đau âm ỉ vùng lưng dưới hoặc giữa lưng, tăng lên khi ngồi lâu

  
  


• 
  

  Căng cơ, đau nhức khi thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng

  
  


• 
  

  Đau lan sang hông, đùi hoặc cổ vai gáy

  
  


• 
  

  Cảm giác tê, châm chích ở lưng hoặc chân khi ngồi lâu

  
  


• 
  

  Giảm khả năng vận động linh hoạt của cột sống

  
  

 

Nếu không điều chỉnh kịp thời, tình trạng đau lưng do ngồi sai tư thế có thể chuyển sang giai đoạn mãn tính, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

 

 

---

4. Tác hại khi ngồi sai tư thế kéo dài

❌ Ảnh hưởng đến cột sống

 

Ngồi sai tư thế lâu ngày có thể gây cong vẹo cột sống, lệch đĩa đệm, thậm chí là gai cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

 

❌ Suy giảm lưu thông máu

 

Tư thế ngồi kém làm giảm tuần hoàn máu, khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu oxy lên não và tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch.

 

❌ Ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc

 

Đau lưng kéo dài khiến bạn mất tập trung, thường xuyên phải đứng dậy, thay đổi tư thế, ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất công việc.

 

❌ Dễ gây thoái hóa xương khớp

 

Sự sai lệch lâu dài khiến khớp bị hao mòn nhanh, dẫn đến thoái hóa sớm – một trong những nguyên nhân gây đau nhức và hạn chế vận động.

 

 

---

5. Cách khắc phục đau lưng do ngồi sai tư thế

✅ Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

 

• 
  

  Giữ lưng thẳng, vai mở rộng, mắt ngang màn hình máy tính

  
  


• 
  

  Hai chân chạm đất, không vắt chéo

  
  


• 
  

  Dùng ghế có tựa lưng, kê thêm gối nếu cần

  
  


• 
  

  Mỗi 30–45 phút nên đứng dậy đi lại hoặc vươn vai

  
  

✅ Trang bị ghế ngồi phù hợp

 

Sử dụng ghế công thái học (ergonomic) giúp hỗ trợ lưng và điều chỉnh được độ cao, rất hữu ích cho dân văn phòng ngồi lâu.

 

✅ Tập thể dục, yoga cho lưng

 

Một số bài tập giúp giảm đau lưng hiệu quả:

 

 

• 
  

  Gập lưng nhẹ nhàng (Cat–Cow pose)

  
  


• 
  

  Plank cơ bản giúp tăng sức mạnh vùng core

  
  


• 
  

  Kéo giãn cơ lưng và hông bằng tư thế em bé (Child’s pose)

  
  

✅ Sử dụng đai lưng hỗ trợ

 

Đai lưng hỗ trợ giữ tư thế đúng là một giải pháp tạm thời, giúp điều chỉnh cột sống và giảm áp lực lên lưng. Tuy nhiên, cần dùng đúng cách và không lạm dụng.

 

✅ Massage, vật lý trị liệu

 

Massage thư giãn hoặc điều trị bằng điện xung, nhiệt nóng, châm cứu cũng có tác dụng hỗ trợ giảm đau vùng lưng hiệu quả.

 

 

---

6. Phòng tránh đau lưng do ngồi sai tư thế

 

• 
  

  Tạo thói quen ngồi đúng tư thế từ sớm

  
  


• 
  

  Duy trì thói quen vận động nhẹ 10 phút mỗi giờ làm việc

  
  


• 
  

  Không dùng điện thoại/laptop khi đang nằm

  
  


• 
  

  Tránh mang vác nặng sai cách

  
  

 

---

Kết luận

 

Đau lưng do ngồi sai tư thế là tình trạng ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Nếu không được quan tâm đúng mức, cơn đau sẽ kéo dài và gây ra nhiều vấn đề xương khớp nghiêm trọng. Việc điều chỉnh tư thế, kết hợp tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý và sử dụng các thiết bị hỗ trợ như ghế công thái học, đai lưng giữ thẳng sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng tình trạng này.

 

 

Hãy bắt đầu từ hôm nay – thay đổi tư thế ngồi để giảm đau lưng và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn!