Căng cơ thắt lưng Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Thông tin thêm

Căng cơ thắt lưng là tình trạng các sợi cơ ở vùng thắt lưng bị kéo giãn hoặc rách một phần do chịu áp lực quá mức. Đây là một chấn thương phổ biến, có thể gặp ở cả người trẻ lẫn người lớn tuổi, đặc biệt ở những người thường xuyên bê vác nặng, vận động mạnh hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài. Nếu không xử lý đúng cách, tình trạng này có thể dẫn đến đau lưng mãn tính và hạn chế khả năng vận động.

 

 

---

1. Căng cơ thắt lưng là gì?

 

Cơ thắt lưng là nhóm cơ nằm ở vùng dưới cùng của lưng, đóng vai trò hỗ trợ nâng đỡ cột sống, giữ thăng bằng và giúp cơ thể thực hiện các động tác cúi, xoay, vặn người. Căng cơ thắt lưng xảy ra khi các sợi cơ bị kéo giãn quá mức hoặc rách do tác động cơ học mạnh, gây đau và hạn chế cử động.

 

 

---

2. Nguyên nhân gây căng cơ thắt lưng

 

Một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến căng cơ thắt lưng gồm:

 

 

• 
  

  Mang vác vật nặng sai tư thế: Bê đồ mà không gập gối, cúi lưng đột ngột.

  
  


• 
  

  Vận động thể thao quá sức: Đặc biệt là các môn như nâng tạ, bóng đá, tennis.

  
  


• 
  

  Ngồi lâu sai tư thế: Gây áp lực liên tục lên cơ thắt lưng.

  
  


• 
  

  Chấn thương hoặc té ngã: Khi làm việc, chơi thể thao hoặc tai nạn giao thông.

  
  


• 
  

  Cơ bắp yếu hoặc không được khởi động trước khi tập luyện.

  
  

 

---

3. Triệu chứng căng cơ thắt lưng

 

Khi căng cơ thắt lưng, người bệnh thường gặp các dấu hiệu sau:

 

 

• 
  

  Đau nhói hoặc đau âm ỉ ở vùng thắt lưng.

  
  


• 
  

  Cứng cơ, khó thực hiện động tác cúi hoặc xoay người.

  
  


• 
  

  Sưng nhẹ hoặc bầm tím ở vùng bị tổn thương.

  
  


• 
  

  Cơn đau có thể lan xuống hông hoặc mông nhưng thường không lan xuống chân như đau thần kinh tọa.

  
  

 

---

4. Mức độ căng cơ thắt lưng

 

• 
  

  Mức độ nhẹ: Chỉ kéo giãn cơ, không rách; hồi phục sau 1–2 tuần.

  
  


• 
  

  Mức độ trung bình: Rách một phần sợi cơ; cần 3–6 tuần để lành.

  
  


• 
  

  Mức độ nặng: Rách nhiều hoặc đứt cơ; thời gian hồi phục lâu, có thể phải phẫu thuật.

  
  

 

---

5. Cách điều trị căng cơ thắt lưng

5.1. Chăm sóc ban đầu

 

• 
  

  Chườm lạnh 48 giờ đầu để giảm sưng và đau.

  
  


• 
  

  Chườm nóng sau đó để thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ phục hồi.

  
  


• 
  

  Nghỉ ngơi, tránh các hoạt động gây áp lực lên lưng.

  
  

5.2. Dùng thuốc (theo chỉ định bác sĩ)

 

• 
  

  Thuốc giảm đau, chống viêm không steroid (NSAIDs).

  
  


• 
  

  Thuốc giãn cơ để giảm co cứng.

  
  

5.3. Vật lý trị liệu

 

Các bài tập nhẹ nhàng như gập gối kéo ngực, plank cơ bản, tư thế con mèo – con bò giúp tăng cường sức mạnh cơ thắt lưng và hỗ trợ phục hồi.

 

5.4. Hỗ trợ bằng đai lưng

 

Đai lưng y tế hoặc đai thảo dược giúp cố định vùng lưng, giảm áp lực khi vận động.

 

 

---

6. Phòng ngừa căng cơ thắt lưng

 

• 
  

  Tập luyện thể dục thường xuyên để tăng sức mạnh cơ lưng và cơ bụng.

  
  


• 
  

  Khởi động kỹ trước khi tập thể thao hoặc làm việc nặng.

  
  


• 
  

  Ngồi và đứng đúng tư thế, tránh cúi gập lưng đột ngột.

  
  


• 
  

  Bê đồ đúng kỹ thuật: Gập gối, giữ vật sát cơ thể.

  
  


• 
  

  Kiểm soát cân nặng để giảm áp lực lên cột sống.

  
  

 

---

7. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

 

Bạn nên đến cơ sở y tế khi căng cơ thắt lưng mà:

 

 

• 
  

  Đau dữ dội, kéo dài hơn 1–2 tuần.

  
  


• 
  

  Đau kèm tê yếu ở chân.

  
  


• 
  

  Không thể đứng thẳng hoặc đi lại bình thường.

  
  

 

---

8. Kết luận

 

Căng cơ thắt lưng là tình trạng thường gặp nhưng hoàn toàn có thể điều trị và phòng ngừa nếu được chăm sóc đúng cách. Việc kết hợp nghỉ ngơi hợp lý, chườm nóng – lạnh, tập phục hồi và duy trì thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục và hạn chế tái phát.