Ngủ Quá Ít Và Quá Nhiều Đều Ảnh Hưởng Đến Trí Nhớ

Đóng

Quay lại

Bấm vào đây để quay lại

Tin đã lưu

Chưa có tin đánh dấu nào

Mua sắm, Tổng Hợp

Tin sau

10/04/254

Lưu tin

Địa chỉ: Hà Nội

SMS
Chat hỏi chủ tin
0986536666

Thông tin thêm

Trong guồng quay cuộc sống hiện đại, giấc ngủ thường bị đánh đổi – có người thức trắng vì công việc, người khác lại ngủ li bì cả ngày để “bù lại”. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thần kinh học, ngủ quá ít và quá nhiều đều ảnh hưởng đến trí nhớ một cách nghiêm trọng. Vậy đâu là giới hạn “vàng” cho giấc ngủ và làm sao để bảo vệ trí nhớ qua việc ngủ đúng cách?

1. Ngủ Quá Ít – “Kẻ Trộm Thầm Lặng” Của Trí Nhớ

Thiếu ngủ, đặc biệt là mất ngủ kinh niên, khiến:

Não không đủ thời gian củng cố ký ức: Giai đoạn ngủ sâu (REM và NREM) là lúc não xử lý, lưu trữ thông tin từ ngắn hạn sang dài hạn. Nếu bạn ngủ ít, các ký ức sẽ bị “bỏ quên”.

Giảm khả năng tập trung: Bạn sẽ dễ quên ngay cả việc vừa nói, vừa nghe hoặc đọc.

Tăng hormone căng thẳng (cortisol), gây tổn hại tế bào thần kinh vùng hippocampus – trung tâm trí nhớ của não.

➡ Thiếu ngủ lâu dài được chứng minh làm tăng nguy cơ mắc Alzheimer, trầm cảm và suy giảm nhận thức sớm.

2. Ngủ Quá Nhiều – Cũng Không Phải Giải Pháp Tốt

Ngủ quá nhiều (trên 9–10 giờ/ngày) cũng gây hại vì:

Làm giảm lưu thông máu lên não, khiến bạn luôn cảm thấy mơ hồ, “não cá vàng”.

Rối loạn nhịp sinh học (circadian rhythm) làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin và serotonin, từ đó làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu thật sự.

Tăng nguy cơ các vấn đề thần kinh, trong đó có sa sút trí tuệ.

Đặc biệt ở người cao tuổi, ngủ nhiều vào ban ngày là dấu hiệu cảnh báo sớm của suy giảm trí nhớ, thay vì là cách bù đắp.

3. Vậy Bao Nhiêu Giấc Ngủ Là Đủ?

Theo khuyến nghị từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc tế:

Nhóm tuổi Thời gian ngủ lý tưởng

Trẻ nhỏ (6–13 tuổi) 9–11 tiếng

Thanh thiếu niên (14–17) 8–10 tiếng

Người trưởng thành (18–64) 7–9 tiếng

Người già (65+) 7–8 tiếng

✅ Ngủ đủ giờ, đúng khung giờ (22h–6h) và duy trì lịch ngủ đều đặn hàng ngày chính là chìa khóa giữ gìn trí nhớ lâu dài.

4. Bí Quyết Cân Bằng Giấc Ngủ Để Tăng Cường Trí Nhớ

Tránh dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ

Uống trà thảo mộc nhẹ hoặc tắm nước ấm vào buổi tối

Giữ phòng ngủ tối, mát, yên tĩnh

Không ngủ nướng vào cuối tuần – hãy giữ lịch ngủ như ngày thường

Tập thể dục nhẹ vào buổi sáng để điều chỉnh nhịp sinh học

5. Hỗ Trợ Trí Nhớ Từ Bên Trong Với NMN

Khi tuổi tác tăng lên hoặc giấc ngủ bị rối loạn trong thời gian dài, nồng độ NAD⁺ trong não giảm mạnh, dẫn đến:

Rối loạn trao đổi chất tế bào não

Gây thoái hóa thần kinh, giảm khả năng phục hồi ký ức

Bổ sung NMN (Nicotinamide Mononucleotide) – tiền chất tăng NAD⁺ nội sinh – đã được nghiên cứu giúp:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu

Tăng cường khả năng phục hồi và tái tạo tế bào thần kinh

Hỗ trợ cải thiện trí nhớ ở người hay quên, mất ngủ kéo dài hoặc tuổi trung niên

Nhiều người dùng viên uống NMN vào buổi sáng, kết hợp lối sống lành mạnh, đã ghi nhận cải thiện rõ rệt về sự tỉnh táo, trí nhớ và chất lượng giấc ngủ sau vài tuần.

Kết Luận:

Ngủ quá ít và quá nhiều đều ảnh hưởng đến trí nhớ, nhưng nếu bạn hiểu rõ cơ chế và điều chỉnh lại lối sống, mọi thứ vẫn có thể cải thiện. Giấc ngủ là nền tảng của sự minh mẫn – hãy ngủ đủ, ngủ sâu và ngủ đúng giờ để bảo vệ bộ não của mình hôm nay và cả mai sau.