Giải đáp: Ghế cong tập bụng có hiệu quả không

Thông tin thêm

Trong các thiết bị hỗ trợ tập luyện cơ bụng, ghế cong tập bụng là lựa chọn phổ biến nhất – vừa nhỏ gọn, dễ sử dụng, lại mang đến hiệu quả rõ rệt khi tập đúng cách. Tuy nhiên, không ít người vẫn băn khoăn: “Liệu ghế cong tập bụng có thực sự giúp giảm mỡ và siết cơ không?” Hãy cùng tìm hiểu toàn bộ thông tin dưới đây để xem dụng cụ này có đáng đầu tư không nhé!

1. Ghế cong tập bụng là gì?

Ghế cong tập bụng (hay sit-up bench) là thiết bị chuyên hỗ trợ các bài gập bụng và rèn luyện cơ core. Điểm đặc trưng nằm ở mặt ghế dốc hoặc cong nhẹ, giúp người tập mở rộng biên độ chuyển động, tăng áp lực lên cơ bụng, nhờ đó đốt mỡ và siết cơ hiệu quả hơn.

Cấu tạo cơ bản gồm:

• Khung thép chắc chắn: chịu được trọng lượng cao, đảm bảo an toàn.


• Bề mặt cong hoặc nghiêng: giúp cơ bụng co – giãn tối đa.


• Thanh cố định chân: giữ cơ thể ổn định, tránh trượt xuống khi tập.


• Đệm mút êm: giảm áp lực vùng lưng và đầu gối.


• Cơ chế chỉnh độ dốc: (ở một số dòng cao cấp) cho phép tăng độ khó tùy theo thể lực.

Nhờ cấu trúc này, ghế cong không chỉ hỗ trợ bài gập bụng mà còn phù hợp cho nhiều động tác khác như plank nghiêng, gập ngược, chống đẩy dốc hay kết hợp với tạ tay.

2. Tập ghế cong có hiệu quả không?

Câu trả lời là CÓ – rất hiệu quả, nếu bạn sử dụng đúng cách và tập đều đặn.
Dưới đây là những lợi ích chính khi tập với ghế cong:

• Tăng biên độ vận động: mặt ghế nghiêng giúp cơ bụng hoạt động mạnh hơn, mang lại hiệu quả siết cơ nhanh hơn so với gập trên sàn.


• Cô lập nhóm cơ tốt: nhờ khung chân cố định, lực tập trung vào bụng nhiều hơn, hạn chế sử dụng hông hoặc đùi.


• Tập được nhiều động tác: gập bụng, plank, nâng chân, gập ngược – tất cả chỉ với một ghế duy nhất.


• Hỗ trợ giảm mỡ, săn eo: khi kết hợp với cardio và chế độ ăn hợp lý, bạn sẽ thấy vòng eo gọn lại rõ rệt chỉ sau 4–6 tuần.

Tuy nhiên, ghế cong không phải là “máy giảm mỡ bụng thần kỳ”. Hiệu quả phụ thuộc vào tần suất tập, cường độ và chế độ dinh dưỡng của bạn.

3. Nên chọn ghế cong hay máy tập cơ bụng?

Điều này phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện, không gian và ngân sách.
So sánh nhanh:

Nếu bạn cần một thiết bị tiết kiệm, dễ dùng và tập được nhiều bài khác nhau, ghế cong tập bụng là lựa chọn tối ưu.
Còn nếu bạn muốn tập nặng và chuyên sâu, có thể cân nhắc máy tập cơ bụng hoặc giàn tạ đa năng.

4. Lưu ý khi tập với ghế cong

Để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương:

• Giữ lưng thẳng, không gập cổ quá sâu khi gập bụng.


• Bắt đầu với độ dốc thấp, nâng dần theo sức.


• Khởi động 5–10 phút trước khi tập.


• Mỗi buổi nên tập 3–4 hiệp, 12–15 lần/hiệp, nghỉ ngắn giữa các hiệp.


• Người bị đau lưng hoặc thoát vị đĩa đệm nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập

5. Gợi ý các mẫu ghế cong tập bụng đáng mua

Ghế cong tập bụng Thanh Xuân

• Khung thép dày phủ sơn tĩnh điện, chịu lực tốt.


• Đệm mút dày, êm ái khi tập dốc.


• Dễ gấp gọn, nhẹ chỉ khoảng 8kg – phù hợp cho nhà nhỏ.


• Có thể điều chỉnh độ dốc tùy thể lực.

Ghế cong tập bụng Ben Pro 601003

• Thiết kế khung thép hộp chắc chắn, bền bỉ.


• Đệm da PU cao cấp, dễ lau chùi.


• Điều chỉnh được độ nghiêng 30–45°.


• Tích hợp tay vịn hỗ trợ chống đẩy, giúp tập đa dạng nhóm cơ.

Ghế cong tập bụng đa năng CJH-103AR

• Nhỏ gọn, phù hợp người mới tập.


• Bề mặt đệm êm, an toàn cho vùng lưng.


• Hỗ trợ nhiều động tác cơ bản như plank, gập bụng, nâng chân.


• Giá rẻ, phù hợp sinh viên hoặc người bắt đầu tập thể hình.

Tổng kết

Ghế cong tập bụng là dụng cụ hiệu quả, dễ sử dụng và đáng đầu tư cho mọi đối tượng – từ người mới đến người tập lâu năm.
Chỉ cần kiên trì luyện tập đúng kỹ thuật, kết hợp ăn uống khoa học, bạn sẽ nhanh chóng có vòng eo săn chắc và thân hình gọn gàng ngay tại nhà.

Nếu đang tìm mẫu ghế tập chất lượng, bảo hành dài và giá tốt, bạn có thể tham khảo tại các cửa hàng thiết bị thể thao uy tín trên toàn quốc.
Một chiếc ghế tập nhỏ – nhưng sẽ là người bạn đồng hành đắc lực trên hành trình chinh phục body săn khỏe của bạn!